Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]
[...] ale mięśnie a nie tłuszcz.Maximus napisz mi jeśli możesz co powinienem jeść i kiedy a jak wstawie fotke to powiesz mi czy masowac czy moze jednak jeszcze troche spalić.Mięśnie są potrzebne do spalenia , dlatego ja spalam tluszcz biegająć i trenuje brzuch to chyba dobry pomysł?Hantlami też staram się machać co 2-3 dni:D:P Dzięki za pomoc tak wgl:)
Pon: klata, biceps, brzuch Środa: nogi, barki, przedramiona Piątek: plecy, triceps, łydki Świadomie triceps nie jest z klatą ani plecy z bicepsem - dla mniejszych grup chcę stworzyć namiastkę treningu 2x w tygodniu - czasu na regenerację mają chyba wystarczająco dużo. 3 razy w tyg. każdą grupę to sobie nie wyobrażam, musiałbym ćwiczyć wszystko na [...]
9cm w pasie to bardzo ładny wynik. Poziom tkanki tłuszczowej może być dość niski, ale prawdopodobnie masz słabe mięśnie brzucha, że ich nie widać. Wydaje mi się, że mam płaskie mięśnie brzucha ponieważ jeśli napnę brzuch i dotykam go to czuje kostki, jednak są bardzo płąskie i wydaje mi się że będzie je widać przy bardzo niskiej tkance [...]
[...] i obraza? Moje wypowiedzi były zgodne z tematem. ??? to jest pytanie autora Dlatego chciałem ćwiczyć tak by urosły: ręce i klatkę (sztangielki i ławkę mam w domu) oraz brzuch, nogi i tyłek - tak by zmalały (biegając, orbitrek itp. Moje pytanie: czy można to zrobić jednocześnie, tu stracić tłuszcz, a tu nabrać mięśni Skalar odpowiedz na [...]
Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie
a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]
[...] masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 seri po każdym treningu, bo jesteś wysoki i te nogi zawsze będą wydawać się małe. Nogi to 1/3 człowieka, a nie dodatek jak brzuch. Łydki można sobie wrzucić gdzieś po treningu, nie kopyta. Nie mówie Ci tego złośliwie bo ja kiedyś też miałem tajemniczą kontuzji kolana, w piłkę nie grałem i inne [...]
[...] masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 seri po każdym treningu, bo jesteś wysoki i te nogi zawsze będą wydawać się małe. Nogi to 1/3 człowieka, a nie dodatek jak brzuch. Łydki można sobie wrzucić gdzieś po treningu, nie kopyta. Nie mówie Ci tego złośliwie bo ja kiedyś też miałem tajemniczą kontuzji kolana, w piłkę nie grałem i inne [...]
mooon bez obrazy ale przysiady rob zamiennie z MC co trening. i nigdy nie wywalalj tych cwiczen. podciagania tez nie wyrzucaj. staraj sie cwiczyc tylko cwiczeniami zlozonymi, wielostawowymi. Ja bym jeszcze dal cos na brzuch. co do serii sie nie wypowiadam, sprawa indywidualna...
[...] snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed samym snem. A czasem taki banan nawet po 21 może być dobrym pomysłem, bo są teorie że tryptofan pomaga z zasypianiem :P Rower pomaga sporo spalić, ale jeśli chcesz brzuch spalić to warto jeszcze chwilę po zejściu z rowerka porobić kilka dodatkowych ćwiczeń.
[...] powiedzieć, że było w okresie gdy zostały zamknięte siłownie, wtedy mój trening był po prostu mniej efektywny i zdecydowanie krótszy. Zgadzam się, że waga nie jest aż tak bardzo ważna, no ale jednak gdy ta waga spada ( powiedzmy te 3,5-4kg ) na miesiąc a pas tylko te 2 cm to w końcu okaże się, że sylwetka będzie szczupła a brzuch nadal zostanie.
[...] nie nudzić he he ;-))). No a jeśli chodzi o aeroby to może będzie lepiej jak zaczne je ćwiczyć 5 razy w tygodniu od pon do pt 2 x 30 minut dziennie. No i zostaje problem z brzuchem, czy robić te 2 razy w tygodniu po więcej ćwiczeń i jakich ??? czy może ćwiczyć brzuch przed każdym treningiem ( 1 lub 2 ćwiczenia) powiedzmy te 3 razy w tygodniu. [...]
malo brzuch wciagles... moim zaniem za bardzo nie widac ze cwiczysz moze leki zarazyz siłowy po 2 latach pakerni moim zdaniem to stanowczo malo... oriks
wiesz ze sie nie zgodze chocby ostatni tydzien rozpasania :D nic dodatkowego poza pewna ilosci ww (+) w diecie oraz wlaczeniem 3 g HMB (podziekowanie od klienta) a brzuch bardziej widoczny wiec juz widze efekty nawet jesli to tylko polepszone partycjowanie a sztange znam od jakis 15 lat
brzuch bardzo ladnie wyrzezbiony ale za reszte czas sie wziasc Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
[...] na saune tylko w inny dzien, bo traci sie wode, wiec sporo osob mowi,ze w dni nietreneningowe jesli juz. A co do efektow to miloby bylo powiekszyc bica przy pewnym polepszeniu korbola. Najgorsze ,ze ja mam dziwna budowe, bo brzuch jako tako moge zgubic, ale mam jeszcze biodra - ktore mnie strasznie wkur****, dlatego mysle o saunie... Pozdro :)
Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]
[...] mogą się pojawiac bo organizm może być zmęczony .Pasowałoby zrobić przerwę na regeneracje i wejść na swoje zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpocząć a potem znów redukcja , wiedz ze brzuch to najbardziej oporna partia i z niego może dopiero zejść przy nastepnej lub przy kolejnej redukcji Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-22 05:47:19
FOTKA DO OCENY :))))))))
